Kreatin für Muskelaufbau und Schnellkraft
Kreatin gehört vor allem im Kraftsport und Bodybuilding zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Steigerung von Kraft, Ausdauer und Muskelaufbau.
Was ist Kreatin?
Nicht nur im Bodybuilding und Kraftsport, sondern auch im Ausdauersport greifen viele Athleten auf Kreatine zurück, um von den Vorteilen des Supplements zu profitieren. Das Nahrungsergänzungsmittel, das zugleich ein körpereigener Wirkstoff aus den drei Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin ist, kann jedoch auch für Ausdauer- und Schnellkraftsportler interessant sein. Kreatin wird vor allem in Zeiten körperlicher Höchstleistungen eingenommen, um zum Beispiel mehr Power im Training zu haben und Leistungsplateaus in puncto Kraft, Schnellkraft, Ausdauer und Muskelaufbau zu überwinden. Kreatin soll sogar die Regeneration unterstützen können.
Warum Kreatin?
Als Nahrungsergänzungsmittel kann Kreatin eine schnellere Energiebereitstellung in Form von ATP (Adenosintriphosphat) bewirken. Ein Grossteil des körpereigenen Kreatinphosphats befindet sich zwar in der Muskulatur, jedoch sind diese Speicher bei einer Steigerung der körperlichen Belastung schnell aufgebraucht. Durch eine zusätzliche Einnahme von Creatin als Nahrungsergänzungsmittel kann dem Körper in Zeiten hoher Belastungen mehr Energie in Form Kreatin zur Verfügung gestellt werden, das für die Bildung von ATP genutzt werden kann.
Kreatin wofür?
Kreatin werden viele positive Eigenschaften nachgesagt. So soll das Nahrungsergänzungsmittel die körperliche Leistungsfähigkeit in puncto Kraft und Schnellkraft verbessern können, was sich wiederum positiv auf den Muskelaufbau auswirken kann. Selbst die Regeneration soll Kreatin unterstützen können. Die positiven Effekte von Kreatin sollen sich vor allem bei kurzen und äusserst intensiven Belastungen zeigen, wobei Creatine auch für Ausdauersportler interessant sein kann.
Kreatin Nebenwirkungen
Die Einnahme von Kreatin gilt allgemein als unbedenklich, weshalb viele Sportler das Nahrungsergänzungsmittel regelmässig als Sportnahrung konsumieren. Gelegentlich können Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder auch Durchfall beobachtet werden, jedoch sind diese Symptome oft auf eine falsche Einnahme zurückzuführen. Auch kann die Einnahme von Kreatin bewirken, dass Sportler an Gewicht zunehmen, was jedoch auf eine verstärkte Wassereinlagerung in der Muskulatur zurückzuführen ist. Dieser Effekt wird jedoch häufig als positiv empfunden, weil die Muskulatur dadurch etwas praller wirkt.
Kreatin wie einnehmen?
Die positiven Effekte von Kreatine sollen sich bei einer täglichen Einnahmemenge von je drei Gramm vor und nach dem Training zeigen. Personen die an Körpergewicht zunehmen möchten oder körperlich arbeiten, empfehlen wir, jeweils auch fünf Gramm am Morgen einzunehmen.
Welches Kreatin kaufen?
Im Bodypowershop können Sportler viele verschiedene Formen von Kreatin für mehr Power, Kraft und eine bessere Regeneration kaufen, beispielsweise; Kreatin Monohydrat, Creapure und Kre-Alkalyn (gepuffertes Kreatin).